Na plecach, na brzuchu czy na boku? Powiedz mi, w jakiej śpisz pozycji, a powiem ci… czy to dobry wybór. Właściwa pozycja do snu poprawia jakość nocnego odpoczynku, wpływa na odprężenie mięśni, sprzyja regeneracji i oddziałuje na samopoczucie dnia następnego. Wskazujemy, które ułożenia są najzdrowsze, a których lepiej unikać.
Jakich pozycji do spania unikać?
Niewłaściwe przyzwyczajenia związane z ułożeniem ciała w nocy mogą przyczynić się do gorszej kondycji psychofizycznej następnego dnia — w jednej pozycji spędzamy bowiem od kilkunastu minut aż do kilku godzin. Niewskazane ułożenie ciała może skutkować:
- bólem głowy
- bólem kręgosłupa, zarówno w odcinku dolnym, jak i górnym
- zdrętwieniem i skurczem karku
- zwiększonym napięciem mięśni
- niedotlenieniem
- problemami z przewodem pokarmowym
- zgagą
- chrapaniem
- nocnymi koszmarami
Ponadto po źle przespanej nocy obudzimy się z gorszą koncentracją, w złym nastroju, z obolałymi mięśniami i niedostatecznie zregenerowanym organizmem. Z tego powodu warto unikać trzech ułożeń.
Pozycja embrionalna
Ta naturalna pozycja, wywodząca się z życia płodowego, wbrew pozorom nie sprzyja nocnemu odpoczynkowi dorosłego człowieka. To ułożenie boczne z mocno wygiętym kręgosłupem, nogami podciągniętymi wysoko pod klatkę piersiową i głową schowaną w ramiona. Wymusza napięcie mięśni pleców i uciska narządy wewnętrzne, co może objawiać się problemami trawiennymi i zgagą. Mocno napięte mięśnie karku skutkują z kolei porannym bólem głowy. Uwaga: luźniejsza i bardziej wyprostowana wersja tego ułożenia stanowi już jedną z najlepszych pozycji do snu.
Na plecach z rękami złożonymi na klatce piersiowej
Sama pozycja na plecach — z drobnym udogodnieniem w postaci poduszki włożonej pod kolana — jest jedną z najlepszych. Ręce złożone na klatce piersiowej mogą jednak zwiększyć nacisk na płuca i w konsekwencji zaburzyć oddychanie. Nie da się też ukryć, że osoby ze skłonnością do chrapania będą w tej pozycji szczególnie głośne.
Na brzuchu
Spanie na brzuchu negatywnie oddziałuje zarówno na układ pokarmowy i oddechowy, jak i na kręgosłup. Nacisk na narządy wewnętrzne jest zwiększony, co może prowadzić do problemów z wątrobą i nieprzyjemnego pieczenia w przełyku. Wygięty odcinek lędźwiowy da rano znać bólem, a twarz przyciśnięta do poduszki zaburzy swobodny oddech.
Jak spać, żeby się wyspać?
Jeśli pokój, w którym śpisz, jest zaciemniony, wywietrzony i wystarczająco chłodny, stresy odłożone na bok, materac komfortowy, pościel czysta, a ostatni posiłek zjedzony kilka godzin przed snem — możesz wybrać jedną z dwóch pozycji, w których na pewno dobrze prześpisz noc.
Pozycja boczna
To jedno z najlepszych rozwiązań na dobry sen. Ułożenie na lewym boku nie zwiększa ucisku na zwieracz przełyku, co oszczędzi ci porannej zgagi. Jeśli włożysz między kolana niewielką poduszkę lub zwinięty koc, odciążysz dolny odcinek kręgosłupa, a obejmując ramionami jasiek, rozprężysz odcinek górny i barki. Przy katarze lub bólu zatok warto podłożyć pod głowę wyższą poduszkę — takie ułożenie ułatwia oddychanie.
Pozycja na plecach
Rozpręża większość mięśni, a poduszka włożona pod kolana lub zwinięty w wałek koc lekko uniesie nogi i odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Ręce mogą być ułożone wzdłuż boków lub szeroko rozpostarte — ważne, żeby nie zakładać ich na piersi.
Wygodna pozycja zaczyna się od dobrego podłoża.
Sprawdź, jaki materac wybrać