Do kiedy dziecko śpi w dzień?

Długi, zdrowy i spokojny sen maluszka skupia większość uwagi młodych rodziców. I słusznie — podczas snu dziecko rośnie, rozwija się i regeneruje. Jak długo powinno spać dziecko? Drzemka: dobra czy zła? Do kiedy dziecko śpi w dzień?

Ile snu potrzebuje dziecko?

Niezmiernie trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie. Każdy dorosły jest inny, a z dziećmi jest podobnie. Jedno dziecko w rodzinie bywa uosobieniem spokoju i przesypia osiem godzin bez przerwy, a jego brat czy siostra mogą mieć zupełnie odmienny temperament. Powstało wiele mitów i półprawd o „idealnym czasie na sen”, których nie będziemy tu powielać.

Odnieśmy się zamiast tego do rekomendacji Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu z 2016 roku. Badacze na podstawie analizy dostępnych publikacji stworzyli profil snu dzieci w różnym wieku. Nie jest to wiedza ścisła, a raczej widełki mające wspomóc rodziców i lekarzy. Noworodki do czwartego miesiąca życia mogą spać nawet do 20 godzin na dobę, a dalej:

• od czterech do dwunastu miesięcy — od 12 do 16 godzin na dobę
• od roku do drugiego roku życia — od 11 do 14 godzin na dobę
• między trzecim a piątym rokiem — od 10 do 13 godzin na dobę
• od szóstego do dwunastego roku — od 9 do 12 godzin na dobę
• od trzynastego roku życia do pełnoletności — od 8 do 10 godzin na dobę

Warto dodać, że zaleca się, by dzieci spały w ciągu dnia mniej więcej do piątego roku życia.

Co wpływa na spokojny sen dziecka? Zasady higieny snu

Higiena snu jest jednym z głównych czynników wpływających na leczenie bezsenności u najmłodszych. Składa się na nią kilka prostych, ale konsekwentnie stosowanych zasad:

• Sypialnia dziecka powinna być miejscem cichym, ciemnym i pozbawionym silnych bodźców.
• Dziecko powinno być kładzione spać o stałych porach. Równie ważne są regularne pobudki — stałe ramy czasowe pozwalają wyregulować rytm snu i aktywności dziennej.
• Warto wprowadzić rytuał przed snem, oparty na tych samych, codziennych czynnościach: kąpiel, czesanie, pielęgnacja, opowiadanie bajek.
• Starsze dzieci powinny unikać przed snem napojów o wysokim stężeniu cukru oraz zawierających kofeinę.
• Czytanie książek przed snem to nie tylko chwila wyciszenia, ale też zacieśnianie więzi, ćwiczenie wyobraźni i kreatywności.
• Nauka zasypiania we własnym łóżeczku.
• Ograniczenie czasu przed ekranem smartfonu, telewizora czy tabletu na rzecz książki pozwoli uspokoić myśli i wyciszyć emocje.
• Zalecana jest mniejsza aktywność fizyczna w drugiej części dnia.
• Śniadanie warto wzbogacić o tryptofan i witaminę B — ich źródłem są m.in. banany, mięso, ryby, nabiał i rośliny strączkowe.
• Pobudka w jasnym pokoju, przy świetle dziennym, w naturalny sposób pobudzi przysadkę mózgową dziecka i łagodnie wprowadzi je w pogodny nastrój.

Drzemka w ciągu dnia — dobra czy wręcz przeciwnie?

Na forach internetowych można przeczytać, że małe dziecko nie wypocznie wystarczająco, jeśli drzemka w ciągu dnia będzie krótsza niż godzina. Czy powinniśmy więc zmuszać dziecko do długiej drzemki? Trudno odnieść się do tej tezy jednoznacznie. Jak wskazywaliśmy wyżej, dzieci mają indywidualne potrzeby dotyczące długości snu — i podobnie jest z drzemkami. Organizm dziecka w naturalny sposób dostraja ilość snu do swoich potrzeb. Jeśli drzemka malucha trwa 15 minut, to prawdopodobnie tyle właśnie czasu potrzebuje na regenerację.

Nie zaleca się również ograniczania dziecku snu w ciągu dnia. Niektórzy rodzice wychodzą z założenia, że brak drzemki sprawi, iż dziecko wcześniej położy się wieczorem i dłużej pośpi rano — efekt bywa jednak odwrotny od zamierzonego. Zmęczony, rozstrojony maluch może mieć większe trudności z zaśnięciem wieczorem, nie wspominając o złym nastroju i płaczu.